按摩疗法减肥,按摩减肥方法

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端午的原由,孙女的爱侣,德云社文化传播有限公司甲午年开箱

(一)穴位推拿减肥法

穴位推背控食法

自人体面部起主要穴位,从上至下,自前以往实行推背推拿,有升阳降阴,振作奋发十四经经络之气,打通全身经脉的效率。可防备气血瘀滞,健脾行气,宁心去除风湿,由此对于肥胖后的实证病人,即健康的肥胖人有较好的医疗效果。

自人体面部起始要穴位,从上至下,自前以后实行拔火罐推背,有升阳降阴,振作振作十四经经络之气,打通全身经络的效果。可防范气血瘀滞,化痰行气,清热去除风湿,因此对于肥胖后的论证病者,即健全的肥胖人有较好的医疗效果。

揉睛明22次—叁十三回,摩眼眶10圈,按印堂三十二次,揉太阳21次—30回,分推前额12回—二十三遍,推迎香(沿鼻两边上推)拾肆次—23次,揉耳捏耳33回—肆十四次,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,再三上推)贰十遍—二十五次,指击底部(双手下指微屈,叩击底部)42次—四15遍,揉百会二十七遍—肆拾六遍,上推面颊二十二次-叁11回,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各二十三回,按揉脾俞及肾俞各贰十七遍-四十五次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再一再下擦,继揉膳中)23次-33回,摩中皖(两只手交汇先逆时针再顺时针)各摩肆拾八回-56次,下推气海伍拾三遍,擦胸部(双手男才女貌呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各二十次—30遍,拿按肩井及肩膀二十二回—30回,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各二十回—34次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点十二次—二十七次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各20遍-二18遍,拳击下肢、搓下肢各7次—14回,全身轻巧精神爽。

揉睛明贰12回—33回,摩眼眶10圈,按印堂34遍,揉太阳25回—30遍,分推前额13回—贰十三回,推迎香拾一次—二十次,揉耳捏耳叁十四回—肆十遍,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,每每上推)20回—31回,指击尾部(两只手下指微屈,叩击尾部)四十三遍—四十陆回;

(二)循经推拿点穴减重法

揉百会三十二回—肆十五回,上推面颊二十二遍-31次,弹风池各23次,按揉脾俞及肾俞各叁十三次-40遍,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再频仍下擦,继揉膳中)25回-30回,摩中皖(两只手交汇先逆时针再顺时针)各摩伍十四次-五十八回,下推气海伍拾七回,擦胸部(两只手一双两好呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各贰十回—二拾五遍,拿按肩井及肩膀20遍—贰拾四遍;

循脏腑经络的走向拔火罐一经或多种经营的穴位,对于由一经或多种经营引起的脏腑病变所产生的肥胖有良效,一般首要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各二十次—贰17遍,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点10遍—二十五遍,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各二十遍-33次,拳击下肢、搓下肢各7次—拾三遍,全身轻易精神爽。

①病人取自然仰卧位,术者循肺经、调理冲任、清热生津走向实行推背推背,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿解阳疮热毒、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

循经桑拿点穴瘦腿法

②每一日桑拿1次,每二拾伍遍为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第3个疗程。

循脏腑经络的走向推背一经或多种经营的穴位,对于由一经或多种经营引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般主要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

临床时期要求病者限制食量,并稳步扩充体力活动量,让机体在一段时间内维持消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,达到瘦身之指标。

①伤者取自然仰卧位,术者循解阳疮热毒、祛风散寒、抗肿瘤走向进行推背推拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿补肺益肾、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

(三)循经摩擦拍打去脂法

②天天推拿1次,每34回为一疗程。效果倒霉者,间歇1周,再行第三个疗程。

采纳循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪积聚处皮肤的主意,以高达化解脂肪的指标。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的纯粹肥胖症人。

治病时期须要伤者限制食量,并日趋加多体力活动量,让机体在一段时间内维持消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减肥之指标。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪富饶处摩擦,时间不限。

循经摩擦拍打去脂法

②用毛刷或手掌沿足少阴退热除蒸——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿清热利湿支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5毫米),走胸(正中线旁开2毫米),止于俞府穴。

使用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆放处皮肤的方法,以落成解除脂肪的指标。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等病症的单一肥胖症人。

③将左臂甩到骨子里用手背拍打右肩十二次。再用左手背拍打左肩十三回。用左臂从左臂内侧拍打至颈部14遍。再用侧边拍打左手内侧至颈部12次。可免去肩臂部脂肪。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪富厚处摩擦,时间不限。

④用左边手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10回,再用左边手握、捻右侧l0次。然后上前、向后旋转双肩各14次。可祛除肩臂部脂肪。

②用毛刷或手掌沿足少阴胃经——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿温中散热支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5分米),走胸,止于俞府穴。

(四)全身根据地桑拿减脂法

③将左臂甩到骨子里用手背拍打右肩12次。再用左边背拍打左肩十三遍。用左臂从左手内侧拍打至颈部11次。再用左边手拍打左边手内侧至颈部10次。可解除肩臂部脂肪。

切合于各类类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等13个部分,视肥胖症人脂肪聚积程度,能够张开调解,因此具有灵活性。

④用左边手握、捻右肩、臂脂肪丰满处13遍,再用左手握、捻左侧l0次。然后上前、向后旋转双肩各13回。可免去肩臂部脂肪。

1.推背肚子减腹

周身分局水疗减重法

铲除“大腹肚”的贰个一蹴而就方法正是腹部推拿消脂法,它适用于消化道、神经系统和排放生殖系统的数不清毛病,又可作为消除腹部脂肪、强健肉体的一种方法,具备简易命理术数、认为舒心、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和桑拿,能调动神经内分泌的功能,推进脂肪代谢和表达,推拿仍是能够有利于血液循环,使皮肤的毛细血管扩大,增添部分的体表温度,进而拉动皮下脂肪消耗。腹部推拿不但可解除腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等多样疾病。

切合于种种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等十三个部分,视肥胖症人脂肪聚积程度,能够开展调解,由此具备灵活性。

腹部水疗减重手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的高低以手下有脉搏跳动和伤者不感觉痛为宜;波浪式推压法即周详手指并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于左手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下逐步挪动,似水中的波浪。

1.拔罐腹部消肉

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为着力顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有胸闷感及舒心感。以右边手中辅导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右边后点侧边,入眼在左边,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰眼前行,松开时,又有一股热流下行至两足。

扫除“大腹肚”的二个管用措施正是腹部水疗减腹法,它适用于消化道、神经系统和排泄生殖系统的相当多病魔,又可用作解决腹部脂肪、强健肉体的一种艺术,具备简易命理术数、以为舒心、见效快等优点。

推腹时,双手手指头并拢伸直,左臂掌置于左手指背上,左手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推三遍,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

透过关于穴位的激发和水疗,能调度神经内分泌的机能,推动脂肪代谢和平消除说,桑拿还是能推动血液循环,使肌肤的毛细血管增添,扩充部分的体表温度,进而助长皮下脂肪消耗。腹部推拿不只有可祛除腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等五种病症。

2.推背面部减脂法

肚子按摩减脂手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病者不倍感痛为宜;波浪式推压法即宏观指尖并拢,自然伸直,右边手掌置于左臂指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推二次,由上而下渐渐挪动,似水中的浪花。

(1)两只手手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以一样的力量和花招向相反的方向旋摩10下。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为中央顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有发热感及舒心感。以左臂中引导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右边后点侧边,入眼在左边手,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷空气循两腰眼前行,松手时,又有一股热流下行至两足。

(2)用手腕的中食指同期放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再水疗到印堂为一下,共推拉10下。

推腹时,两只手指头并拢伸直,左边手掌置于左臂指背上,左臂掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

(3)用单手食中指同不日常间并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推二十三回。

2.推拿面部减重法

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下去回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。

宏观手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以同样的力量和花招向相反的主旋律旋摩10下。

3.推拿颈部减腹法

用手段的中食指同一时候放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再推背到印堂为一下,共推拉10下。

(1)用手段食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

用双臂食中指同偶尔间并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推21回。

(2)用花招中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回来风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的日光穴上按揉,每侧各揉5下。

(3)双臂食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别拔罐到同侧缺盆穴。每侧举办10下。

3.桑拿颈部控食法

(4)用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

用花招食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(5)用右边手掌心托右下颌骨,向左上方推;左臂五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,推动颈项扭转,扭转到最大限度可发生响动,但不用极力过猛,强求响声。先向侧边旋扳5下,再以一样手腕和技能,向右旋扳5下,也足以左右轮换进行。

用花招中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再再次回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以一样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

4.推拿胸部减重法

双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别桑获得同侧缺盆穴。每侧实行10下。

(1)捏揉腹横肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双手胸的前边交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧腹肌,从上至下进展捏拿按揉叁十二回—肆18次。再用双手拇指指腹推揉推背胸骨两侧,自上至下重复拾贰回。

用双臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(2)按揉胸部。两前臂胸的前面交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下初步至肋弓甘休,旋转水疗l0次。然后再用掌水疗本侧前胸从上至下再一次21回-肆16回。

用右手掌心托右下颌骨,向左上方推;左臂五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,推动颈项扭转,扭转到最大限度可产生声响,但不用极力过猛,强求响声。先向侧边旋扳5下,再以同样手法和本领,向右旋扳5下,也足以左右轮换实行。

(3)叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,交替叩打前胸玖拾柒次-200次。

4.推背胸部减重法

5.推拿腰臀部减重法

捏揉背部肌肉。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸的前边交叉,用单手拇指和别的四指夹住对侧胸肌,从上至下进行捏拿按揉叁10遍—三十七遍。再用单手拇指指腹推揉水疗胸骨两边,自上至下重复14次。

那是一组接二连三性的手法,腰臀部减重早先时代进行职能最佳。产后做这套运动会越来越快复苏体型。

按揉胸部。两前臂胸部前面交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下起头至肋弓截至,旋转桑拿l0次。然后再用掌推背本侧前胸从上至下再也二十回-44遍。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同期提气收臀,2分钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返贰十三回。有减弱屁股皮肤和平运动动臀腿脂肪的机能。

叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,交替叩打前胸玖十九遍-200次。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约二十三遍-三十四遍。可内收皮肉运动脂肪。

5.水疗腰屁股塑体法

(3)拿捏双臀:俯卧体位,双手拇指和食指、中指相对,并还要拿捏两边屁股肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下协会代谢,消除脂肪。

那是一组三番五次性的花招,腰屁股消肉初期举办作用最棒。产后做那套运动会更加快复苏体型。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟(不隔衣裳)。可收紧皮肤分散脂肪。

蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同临时候提气收臀,2分钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返二十一遍。有裁减屁股皮肤和移动臀腿脂肪的功用。

(5)按揉腰部:俯卧体位,两只手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,意在舒散皮下脂肪。

后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约二十五回-三16次。可内收皮肉运动脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,双手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1秒钟-2分钟。意在转账脂肪,运动腰部组织。

拿捏双臀:俯卧体位,两只手拇指和人数、中指相对,并同期拿捏两边臀部肥胖处,一侧2分钟。可加快皮下协会代谢,消除脂肪。

(7)拍打腰臀:站立体位,双手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加速代谢区别脂肪。

搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟。可收紧皮肤分散脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,差距脂肪。

按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6.推背上肢消肉法

提气收腰:站立体位,双手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1分钟-2分钟。目的在于转化脂肪,运动腰部组织。

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

拍打腰臀:站立体位,双手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢差异脂肪。

(2)两前臂胸部前边交叉,单手拇指和其余四指,同有的时候候捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都广泛的捏拿5次—十四遍。

跳跃运动:站立体位,双臂下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,差异脂肪。

(3)叩打上肢。前臂胸部前面交叉,双臂握空拳,然后有一点点子再而三不停地叩打上臂、肘部、前臂的前后侧,用力均匀、适用。

6.推背上肢减腹法

7.按康腿部减重法

捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(1)两只手紧抱大腿根部的近年来,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后边向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后边为一下,那样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

两前臂胸的前面交叉,双臂拇指和别的四指,同有的时候间捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部腹内斜肌、上臂和手肘至腕部,内外前后侧都普及的捏拿5次—十一遍。

(2)两手虎口绝对放于大腿根部的两边,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以一样的手段和力量搓另一条腿10下。

叩打上肢。前臂胸的前边交叉,单臂握空拳,然后有韵律一而再不停地叩打上臂、肘部、前臂的前后侧,用力均匀、适用。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双脚交替举行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

7.按康腿部减重法

(4)平仰卧,右腿屈膝,右膝卷曲重叠于左膝盖骨上,右股多头肌发力将左脚弹直为一下,共弹l0下。再右脚屈膝,左边腿以同等动作和技能弹10下。

双手紧抱大腿根部的前头,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿前面向上回擦,经窝到大腿根部前边为一下,那样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

(5)单手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

双手虎口绝对放于大腿根部的两边,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手段和技能搓另一条腿10下。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后忽然松手,两下肢立即有通热感,每侧压5下。

平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双脚交替举办,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

8.推背膝部控食法

平仰卧,左腿屈膝,右膝卷曲重叠于左膝盖骨上,右冈下肌发力将右脚弹直为一下,共弹l0下。再左腿屈膝,左边腿以一样动作和技术弹10下。

(1)两只手手掌分别位于同侧膝盖骨上,同一时间均全力向外施摩

双臂握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后猛然松手,两下肢立即有通热感,每侧压5下。

8.桑拿膝部减腹法

到家手掌分别位于同侧膝盖骨上,同期均全力向外施摩于膝盖骨的四周36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。

双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一同大力向左右各揉10下。再于同侧外膝眼上,向左右各揉10下。

用拇指指尖在膝盖骨的方圆找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

手法将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧超出部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环摩20圈。再以一样的招数和力量,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。

用双臂拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样花招推压另一膝侧。

9.按摩肾囊减重法

身穿柔曼轻薄裤头,一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,那样健全轮流兜摩36下。

双手掌同不常间将睾丸和阴茎捧起,用力举行左右往来搓转,搓转的还要发展提拉,由下向上移搓到单手,共捧搓拉10下。

手法将睾丸拿起永远,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并平昔另一睾丸以平等的手腕和手艺叩打18下。叩击的力量可慢慢扩大,以无肿痛为度。

花招将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的大拇指揉阴茎的根部,那样拉36下,患附睾炎症者可Dora,如无肿痛,力量逐步增多。

按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。

揉膀胱,单臂重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。

横推下腹,用右臂掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左臂自左骼骨至右骼骨推一下,那样接力进行,各推36下。

10.推背足部减脂法

双臂手掌放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

用左边手掌心放于右足心,开头横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌按同样方式于左足心横竖各搓10下。

左侧拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。左手大拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。

用左边手大拇指与四指分别,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用左手拿捻左跟腱各20下。

用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。

足踝丰裕放松,双臂拿住右足趾一同矢志不渝使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。

右侧握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟后面部分10下。

特意提示

凡有内出血,以及受到损伤24钟头内的肥胖者不宜接受水疗,避防加重肿胀。可待伤势牢固,内出血截止后再开展。就餐之后1小时以内不要桑拿,太饥饿时和过于疲劳时也毫不推背,经期、妊娠期和产后恶露未净不要桑拿腰、腹部。患有恶劣肿瘤、感染性、化脓性病痛和结核性风肿者均不宜进行按摩。

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