简单的踢腿小动作

妇大家每一天坐卧太久,会促成下肢及股肌松弛,使腿部轻易堆叠脂肪。只做瑜伽(印地语:योग)或普通移动难以收紧肌肉线条,如在强健身体房依靠哑铃或以重量作阻力陶冶的枪炮来达到塑体的指标,又会激起肌肉生长。

事实上,大腿、小腿及股肌是肉体最苍劲的肌肉组,做相符的伸展运动就能有不利的高挑效果。

侧站踢腿

针对肌肉:腿大肌及外围肌

动作:依附椅背协理身体,偏侧坐椅站直,把健美带捆在两脚脚跟地点。双腿伸直合起,左边脚向前踢腿动作8—11遍,再做左边脚。动作发力点在外面肌,注意肢体不要向后弯,效果才会好。

坐姿踢腿

针对肌肉:腿大肌

动作:坐在椅上(提议一定椅子地方,幸免移 动),以椅背作扶手,把健美带捆在两脚脚跟地点。双脚伸直合起,然后左边脚做向上踢腿动作8—拾四回,再做右脚。动作发力点在腿大肌。

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